Ore 18. La classe di danza è iniziata da poco e la Maestra chiede di lasciare la mano dalla sbarra e mantenere l’equilibrio. Io vorrei tanto abbandonare quella sicurezza che mi conforta nel rimanere collegata al mio sostegno quotidiano e risultare da subito sicura e stabile. Purtroppo mi sento precaria e non ho ancora capito se "congelare" il mio corpo e smettere di respirare, come mi verrebbe istintivo fare, mi permetterà di raggiungere il risultato. Ho 12 anni e nonostante la mia insegnante mi ripeta spesso che un buon equilibrio è il risultato di una profonda attivazione muscolare e vi siano in verità una vastissima gamma di movimenti sinergici da compiere per mantenerlo, la mia unica reazione è di voler bloccare il respiro per cercare di mantenere la posizione. Mi chiedo come fanno i professionisti a mantenersi in aplomb sulle punte…
Mi appaiono come veri e propri maghi che possiedono formule magiche così potenti da poter infrangere le leggi della fisica.
Queste sono le parole di Laura, allieva super volenterosa che, tuttavia, non ha ancora trovato la chiave di volta per conquistare un corretto equilibrio: base essenziale della coordinazione dinamica e di qualsiasi azione nella vita quotidiana, prerequisito fondamentale per raggiungere un buon livello di competenza se parliamo di professionismo nella danza. Da cosa dipende questa abilità? Non si tratta, come pensa Laura, di un super potere ma tutto dipende dal raggiungimento di un raffinato controllo esercitato dal sistema nervoso centrale sull’apparato locomotore per cui alcuni muscoli rimangono più contratti e altri più rilasciati per compensare la forza di gravità: quella centrifuga e quella di inerzia. Si tratta di un controllo dinamico e incosciente, infatti a fronte di qualsiasi movimento è necessaria una correzione della posizione poiché il centro di gravità subisce uno spostamento. Affinché il sistema nervoso centrale possa effettuare le dovute correzioni deve ricevere un’informazione adeguata sulla posizione di ogni parte del corpo in ogni momento. Questo input proviene da diverse fonti:
- segnali inviati dagli organi posti nell’orecchio interno dove si analizzano i movimenti provenienti dall’endolinfa
- segnali provenienti dalla sensibilità cutanea e propriocettiva, muscoli, tendini e articolazioni
- segnali provenienti dall’organo della vista.
I ballerini con un buon equilibrio hanno la capacità di mettere insieme tutti questi fattori sviluppando, attraverso l’allenamento, la forza necessaria dei muscoli che contribuiscono a garantire il controllo posturale. Il suggerimento che possiamo dare a Laura è in primis quello di rafforzare il core ovvero l’insieme di tutti quei muscoli che stabilizzato il centro e fungono da ponte nel trasferimento di forze dagli arti inferiori a quelli superiori e viceversa. Altro consiglio consiste nell'introdurre nella sua routine esercizi che stimolino ad adattarsi a posizioni e sensazioni nuove e diverse con difficoltà dovute a basi di appoggio più strette e superfici irregolari.
Il training propriocettivo metterà infatti alla prova infatti i recettori presenti nei muscoli, nelle articolazioni, nei tendini e nel tessuto connettivo e con la pratica darà risultati infallibili. In tal senso un piccolo attrezzo formidabile allo scopo è la soft ball. Cara Laura, per fortuna nessuna magia occulta da mettere in atto, solo esercizi mirati e un po’ di pazienza. Buon lavoro!
